ile carbo

[...] ryz 60 g DAJ PŁATKI OWSIANE rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr MOŻESZ DAC WIECEJ JAK DASZ CHUDE chleb razowy 65g serek wiejski 200gr DAJ SER BIAŁY ZE 100G 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g COS MAŁO maslo 10g JA BYM OLIWA WOLAŁ CHLEB NAMOCZYĆ LUB ORZECHY ALBO TŁUSTOM TYBKR ser golda 50g DAJ MIŚKO 15.30 obiad to co [...]

[...] omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie. no trudno ale i tak jako zamiennik posiłku nada się doskonale "Carbo możesz i w trakcie treningu i po [...]

A Białka tak z ile? np. 40g carbo i 50g białka po treningu i na noc. Tak chyba będzie ok.

po pierwsze EDYTUJ POSTY !!!!! po 2 poprawiłem Ci dietę więc nie wiem czego jeszcze chcesz carbo jak masz wykożystaj i więcej nie kupuj bo szkoda kasy ..... ile ? w zależności od zapotrzebowania go dawaj mintaj jak najbardziej będzie lepszy od tuńczyka płatki ? zobacz do działu kuchnia masz trochę przepisów z wykorzystaniem ich i koniecznie [...]

a ile tego carbo zazucic? teraz to wzniecilem bede ostro palił brzuch hehe Zmieniony przez - Gregory198 w dniu 2007-11-29 01:06:26

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

Możesz go dac po, ale po co skoro dajesz Carbo (węgle) i Białko więc dajesz węgle+biako co nam daje = gainer

[...] wprowadzenie nowych metod treningu,wiem o tym dobrze.DLatego na Twoim miejscu włączył bym ćwiczenia na górne partie ale robić to ostrożnie tzn nie nawalić na sztange ile sie da i zrobić 3 powtórzenia bo sprinter nie jest trojboista.Skupić się najlepiej na podstawowoych ćiwczeniach wykonując po 15-10 powtórzen. Druga sprawa to [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

Damixxx, mam kretkę, HMB i Carbo, myślałem też o glutaminie i ZMA. Może jak zacznę masę to jakieś białeczko :) Duramen wyżej wszystko opisałem w jakie dni co robiłem i ile serii, chyba że to nie było do mnie :D

Po treningu nalezy organizm uzupełnić odpowiednimi suplementami. Co do posiłu to zalezy o której był posiłek przedtreningowy,ile trwa trening. Np. mój trening jest dosyc długi dlatego zaraz po tr. siłowym wypijam carbo itd. nastepnie wykonuje 60 min aerbów ,przyjmuje odpowiednią ilośc aminokwasów i za 10 minut mam posiłek. Czas między posiłkami [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

Za równo białko jak i carbo, czyli węglowodany, są to odżwyki uzupełniające dietę w te dwa makroskładniki i od tych braków ustalasz dawkowanie. My nie wiemy jaką masz dietę. Wątpię czy ktoś wie ile gram ostrowi wchodzi do miarki treca.

ok dzieki :) mam kilka pytań jeszcze: -białko moge mieszać z mlekiem 2% ? i tez wlicze mleko oczywiście do diety JEŚLI JESTEŚ NA MASIE TO PIJ MLEKA ILE WLEZIE A Z BIAŁKO SMAKUJE NAJLEPIEJ Z MLEKIEM -carbo może być to z Olimpu ? MOŻE BYĆ Z OLIMPU I INNYCH FIRM TAKŻE. BIERZ POD UWAGĘ CENY, SMAK I ZAUFANIE DO FIRMY -ostatnio czytałem troche o [...]

[...] konczy sie 2tydzien i bede chcial zrobic ladowanie chociasz nieczuje sie slabo ani nic, schudlem juz troche i teraz pytania: 1. czy jak schudlem zmniejszyc ilosc kcal? 2. ile g wegli na kg ciala przyjasc podczas ladowania mam carbo i tym zrobie ladowanie 3. czy moge codziennie robic aeroby bo wtreningu qazara niema ale ja robie jeszcze po [...]

nie wiem ile pieniedzy chcesz przeznaczyc na buty, ale na pewno swietnym wyborem, jesli chodzi o firme Asisc sa buty z serii Kayano, sa one chyba jednymi z drozszych butow tej firmy (ok. 460zl), ale jesli masz tyle wolnej gotowki w budzecie - to jest to wart swej ceny zakup co do supli - dieta jak wiadomo podstawa, jesli brakuje bialka, dokup [...]

No dobra 3 - 4 beda. A czy 2.5 grama bialka na kg masy ciala moze byc dobre dla 16 latka ? I jak wyglada redukcja ile bialka carbo i tluszczy ?

Dostalem dzisiaj paczke od sniezynki: 2 x carbo 3 kg 2 x eaa tst 1 x bcaa tst batony Niestety sniezynka sie pomylila i zamiast 5 batonow wlozyla tylko 4... 3,75 to nie majatek, ale na przyszlosc mam nauczke zeby zamawiac karton i dostane tyle ile ma byc ;-)

[...] - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie jestem w stanie odpowiedzieć ile w tych ćwiczeniach dokładnie wycisne, więc odpowiem nieco inaczej: Ćwicząc serie na ławce leżąc, jest to 34 kg obciążenia, przysiad: 22kg. Co do martwego ciągu, narazie [...]

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym? Posilek potreningowy(ryz+ cycek) jesc tak szybko na ile bede w stanie czy jakis czas od tego prochowego?